zdrowe tłuszcze

jakie mozna kupic zdrowe tluszcze? w dobrej cenie cos na podobe MCT? bo pije 50ml oliwy dziennie i chce dodac do tego z 30ml mct lub innego Trec OMEGA 3-6-9 ile bym musial 3-6-9 dawkowac dziennie? na podbicie kcal czy to ma sens w ogole? Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 20:49:25 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-01 20:52:38

bedzie to ryż bardziej oczyszczony to zaleyz jak skomponujesz posiłki postaraj sie by miały zdrowe tłuszcze i warzywa bedzie ok

NO OKEJ a cos z czego sa jeszcze zdrowe tluszcze? oprocz ryb

[...] ekologicznym masłem orzechowym z kawałkami orzechów bez dodatku cukru; 1x dość sporego jabłka;kubka mleka 2% i zielonej herbaty jest okej?? Wydaje mi się,że jest to dość pełnowartościowe śniadanie? Dostarcza błonnik,ww,białko i zdrowe tłuszcze. Proszę o poradkę i z góry dziękuję! Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-08-30 20:24:33

Okej czyli z czego tłuszcze dodać z orzechów, migdałów o tak dalej? To da zdrowe tłuszcze także nie muszę się martwić jak w dzień zjem 80g zwykłego tłuszczu i np 60g roślinnego? Zaczynam w poniedziałek od 3900 kcal. Wychodzi mi 225g B, 540 g Ww, 93g T I mam pytanie co jaki czas zwiększać kcal? Np Zwiększe o 200 i dodać trochę, białka i węgli [...]

1)Platki owsiane na mleku, 2 jajka +10ml oliwy z oliwek(extra virgin) 2) kanapki na chlebie razowym z mieskiem, żóltym serem, i warzywami, woda mineralna Dodaj zdrowe tłuszcze ! 3)Obiad, jem to co mama daje. Dwie szklanki mleka. Owoc. Jesli to jest mieso + ziemniaki to moze byc , tylko aby to zupa przypadkiem nie była ! 4 zaraz po treningu : [...]

uluz cos bardziej sensownego bo to sie nie trzyma kupy szablon to :jaja/ser/mieso/ryby+warzywa<glownei zielone>+zdrowe tluszcze oliwa z owliek/olej lniany/avocado/orzechy

[...] tluszczu z nich ubedzie praktycznie tyle samo co bys je katowal! Nogi i plecy ciagna go najwiecej.. Rozumiem ze chodzisz na silownie, powiedz w jakie dni. Pasowaloby zebys byl tam co drugi dzien. Az do treningu lacz bialka z weglowodanami. Po treningu zas lacz bialka i zdrowe tluszcze... do konca dnia. Po odpowiedzi dam dalsze wytyczne. Pozdr.

[...] – Pump Nox ok, dużo dobrych opinii słyszałem. A jakaś potreningówka? I ta Olimp - Creatine Xplode wystarczy sama? Myślałem, że jakiś produkt z bogatszym składem. Omega i zdrowe tłuszcze - Animal Omega, ok Na sen - ZMA ale jakie? Do tego bym chciał GABA, chyba od Treca będzie ok? Zostaje mi jeszcze kwestia argininy/AAKG, jakiegoś tribulusu [...]

[...] śniadaniu nie ma źródła białka. 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda wędlina/jajko/cyc/ryba, sałata, pomidor, ogórek, cebula.... raz w tyg plaster sera żółtego //Brak zdrowego tłuszczu, dodaj oliwę albo kilka orzechów, wędlinę sobie podaruj, ma być jajko/cyc/ryba 12:30 kasza jęczmienna/ryż brązowy/makaron durum, cyc [...]

zdrowe tluszcze zawsze warto A przez tarczyce pewnei bedziesz musiala zejsc nizej z kalorycznoscia, ale po kolei, zaczynaj jak planujesz.

[...] tutaj wczesniejszy post: https://www.sfd.pl/post-p18755379.html (oraz https://www.sfd.pl/post-p18755461.html) Wywalilem praktycznie calkowicie alkohol. Dalem do diety zdrowe tluszcze (tran, orzechy, nasiona, oliwa, jaja). Trening fbw o dosyc duzej intensywnosci. zadbalem o sen. Dieta IF 8/16. Spadły 2-3kg wagi. Wczesniej mialem niski [...]

Dieta jest tragiczna, musisz koniecznie ułożyć ją od nowa 1 musisz prowadzić zdrowe tłuszcze 2 posiłki powinny być zbalansowane nie może być tak że na podwieczorek jesz tylko węgle (owoce) 3 na kolacje daj sobie twaróg półtłusty, ziemniaki są tragicznym rozwiązaniem 4 za mało białka z tych produktów układaj diete "Białko: chude mięsa, [...]

Jak nie możesz się nastawić na orzechy to polecem pójście do apteki po najtańszą Omege 3. Ja jem zdrowe tłuszcze i Omegi biore 1-2 dziennie w zależnośći od diety. Ty byś brał np. 3 ( mowie o kapsach 500 mg) Jakby naprawdę już fat nie leciał to dodawaj aero. Przy twojej wadze w DNT po 40 min.wg mnie to minimum

[...] zmieniła przynajmniej na kilka miesięcy - więcej warzyw - sałatki, gulasze warzywne, leczo etc. Mniej chleba i kasz (mniej, nie znaczy ze w ogóle). Jaja, sery, fasolowe i zdrowe tłuszcze (pestki z dyni zauważyłam, ale olejów mi brakuje). Arachidy bardziej trują niż karmią... A i sama sobie zafundowałaś tymi gaciami babciny look. Młoda babka [...]

krotko: w KAŻDYM posiłku masz miec pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (te dwa ostatnie usuwasz tylko okołotreningowo). wegle o niskim IG- złozone. owoce, nabiał, podejrzane wędliny, chleby= OUT.

Dzieki, wiec to okolo jest raczej dokladne, z tym ze mam odruch wypowiadania sie zawsze w formie "niepewnej" gdyz cholera wie czy czegos nie pochrzanie, zwlaszcza na poczatku jak jestem nieprzyzwyczajona, ale postaram sie dla waszej pewnosci nie pisac "chyba" i "okolo" . Moje zapotrzebowanie energetyczne to 2100 [...]

[...] białko czy tłuszcze) to zależy od Twoich możliwości jeżeli jestes chuderlakiem - to cokolwiek co bedzie miec odbre wartosci i bedziesz ogolnie w ciagu dnia jadl wiecej niz powinienes - wtedy bedziesz tył. raczej w miesien jezeli masz problemy z tluszczykiem - odpusc sobie gainery a zajmij sie za dobra diete + białko i zdrowe tłuszcze

[...] :) po powrocie do domu czekało na mnie 100g makaronu pełnoziarnistego i 200g mięsa mielonego z indyka poniżej 7%tł do końca dnia już węgle będą znikome, więcej białka i zdrowe tłuszcze na noc w postaci słonecznika. Waga po treningach ok 78kg Po powrocie z treningów zastała mnie miła niespodzianka, dostałem paczuszkę od HI TECa za którą [...]

w mojej diecie tłuszcze pochodzą z :orzechów włoskich , oliwy z oliwek , nasion słonecznika , pestek dyni , ryb. Wydaje mi sie że dobrze , przecież to zdrowe tłuszcze